Vegan mat efter träning

Veganska matlådor Det rekommenderas att du konsumerar 0,14–0,23 gram protein per kilo kroppsvikt (0,3–0,5 gram/kg) mycket snart efter ett träningspass. Men en studie fann att att äta protein före och efter träning har en liknande effekt på muskelstyrka, hypertrofi och förändringar i kroppssammansättningen. 1 Gå upp i vikt vegan Att äta veganskt kommer inte påverka dina träningsresultat negativt om du ser till att undvika näringsbrist och äter tillräckligt med energi och fullvärdigt protein. When in doubt, komplettera med ett veganskt proteinpulver. Vad innebär en vegansk kosthållning?. 2 Kaloririk vegansk mat Träning och kost – för dig som är vegan Publicerad den 2 januari, Träning är inte bara roligt, det förebygger även enligt folkhälsomyndigheten hjärt- och kärlsjukdomar samt cancer! Men kan man träna likadant som förut om man äter vegansk kost, och kan man bygga muskler på samma sätt?. 3 Kall matlåda vegetarisk Förutom att rekommendera protein och kolhydrater efter ett träningspass, betonar experter vikten av att dricka före, under och efter träning. Vatten står för 50–60% av en vuxens kroppssammansättning och en person kan tappa från 0,5 till 2 liter vätska per timme genom att svettas under träning, säger Jones. 4 Vegan fakta Ät rätt efter träningen Tränar du nästan dagligen? Då bör du äta något direkt efter passet! Det främjar muskeluppbyggnaden samtidigt som du minskar risken för att bli sjuk. Tips: alla våra nyttiga mellanmål. Bars med mandel och tranbär 17 7. 5 Vegansk träningsmat recept Att tajma dina näringsintag med proteintillskott efter träningen kan mycket väl ändra marginalerna till din fördel, men det är långt, långt, långt, långt, långt, långt underordnat att du tränar hårt och äter tillräckligt. Vad är ”bra” mat och varför ska du äta den istället för godis?. 6 Vanligtvis är 1–2 timmar tillräckligt efter en måttlig måltid, medan det är okej att vänta minst 30 minuter efter ett mellanmål. Träning efter att ha ätit kan påverka din prestation Även om det är viktigt att fylla på med ett intensivt träningspass, kan det skada din prestation att äta för nära ett träningspass. 7 Mat efter träningen Att få i sig mat efter träningen är viktigt för återhämtningen. När du tränar bryts din kropp ner, och när du sedan äter bygger du upp den starkare. Här hittar du tips på enkla recept att fylla på med efter träningen. 8 Det viktigaste efter träningen är att fylla på med proteiner och kolhydrater. Hur mycket du ska äta beror lite på vad och hur intensivt du har tränat. Vid styrketräning behöver du exempelvis inte fullt lika mycket kolhydrater som vid konditionsträning och vice versa. 9 Träna med vegansk kost Gillar du att springa Marathon, lyfta tungt eller spela tennis? Många personer som tränar brukar börja fundera på om proteinet kommer att räcka, om maten kommer att göra dem mätta och om de får tillräckligt med energi med den nya veganska kosten. 10 11