Hur mycket puls ska man ha

Hög vilopuls kvinna Bra puls för män i åldrar kan se ut så här, enligt hjä: år 62–65 slag per minut. år 62–65 slag per minut. år 63–66 slag per minut. år 64–67 slag per minut. år 62–67 slag per minut. Lägre vilopuls är ännu bättre, högre puls går åt det sämre hållet. 1 Låg vilopuls kvinna En vuxen person som vilar brukar ha en puls på mellan 60 och 70 regelbundna slag per minut. En vältränad person har ofta lägre vilopuls, mellan 45 och 55 slag per minut eller ännu lägre. Pulsen kan vara upp till slag per minut hos barn under ett år. 2 Vad är normal puls för äldre En normal puls hos barn upp till årsåldern kan variera mellan slag per minut beroende på åldern. Hög puls kan ha många olika orsaker. Det är till exempel normalt att du får ökad puls vid träning, efter koffeinintag eller vid stress. 3 Puls tabell En normal villpuls för vuxna ligger någonstans mellan 60 till slag i minuten. De flesta friska vuxna har ofta en vilopuls som är lägre än 90 slag i minuten. En sak som däremot är viktig för dig att komma ihåg är att det finns mycket som kan påverka din vilopuls. 4 Fördelar med låg vilopuls En normal vilopuls för vuxna varierar från 60 till slag per minut. Generellt innebär en lägre puls i vila effektivare hjärtfunktion och bättre kardiovaskulär hälsa. Till exempel kan en vältränad idrottsman ha en normal vilopuls på närmare 40 slag per minut. 5 Normal puls kvinna 70 är Har man en normal kondition bör vilopulsen ligga på omkring 60 (genomsnittet i sverige är ca 70 ). Ska det kallas att man har en bra kondition så bör ens vilopuls ligga på runt 50 (tävlingsidrottare, tex löpare, orienterare, längskiddåkare, kan ha en vilopuls på 6 Är maxpulsen , kan ditt hjärta slå gånger på en minut när det pressas till max. Maxpulsen säger inget om din form, och den kan inte förbättras. Den kan dock användas för att anpassa din träning, om du till exempel vill springa med en viss intensitet. Det finns olika formler för beräkning av maxpulsen. 7 En normal vilopuls hos vuxna brukar ligga mellan slag per minut. Om du har mindre än 50 slag/minut räknas det som låg puls, det vill säga bradykardi. Har du en puls på över slag/minut är det hög puls eller så kallad takykardi. 8 Som nybörjare rekommenderar American Council on Exercise en pulsnivå på cirka 50 till 60 procent av maximal puls. Beräkna träningszonen genom att subtrahera din ålder från , multiplicera därefter värdet med och Som nybörjare kommer träning i det beräknade pulsintervallet ge positiva hälsoeffekter. 9 RÄKNA UT: Hur mycket förbränner min träning? Hur mycket förbränner du egentligen när du springer eller cyklar? Testa vår räknare och få svaret. 10